Workout With Dumbbells for Toned Arms

Dumbbell के साथ 5 मिनट Arms Exercise कसरत

डम्बेल के साथ प्राप्तकरो आकर्षक तथा Toned Arms बाहें और कंधे 

Exercise for Toned Arms in Hindi

डम्बल का एक सेट ले लो ओर  इन आसान  लेकिन प्रभावी व्यायाम के साथ प्राप्तकरो आकर्षक तथा टोंड(toned) बाहें और कंधे | यह दिनचर्या(routine) आप अपनी फिटनेस (fitness)के लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए डिजाइन किया गया था |आप इसे अकेले कर सकते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है:

आपको ज़रूरत होगी: डम्बल का एक सेट(1 set of dumbbell) ( 3 से 15 पाउंड- स्तर(level) पर निर्भर करता है) और एक चटाई (वैकल्पिक-optional)।

एक भारी डम्बल उठाओ और अपने पैरों ओर हिप के बिच थोड़ा अन्तर(gap)बनाकर खड़े हो जाओ। कमर को पीछे की अर पुश(push) करो (घुटने को थोड़े मुड़े)| ओर अपनी धड़ को (Torso)ऐसे अागे की तरफ झुकाएँ जैसे यह फ़र्श के समानांतर आ रहा हो | कमर के निचली भाग को अागे की अर  झुकने न  दें | डम्बल को आद्योपान्त कसकर पकड़ लें। फिर उन्हें अपनी कोहनी झुका कर उपर की तरफ खींचे | आप अपने कंधे की ब्लेड(shoulder blades)को  पीठ में एक साथ चुटकी करना चाहते हैं। जैसे ही डम्बलको वापस नीचेकी अर लटकते स्थिति में लाएँ उस समय वजन पर नियंत्रण रखें | लेकिन अपने सीने को सिकोड़(collapse ) न होने दें | 

Watch Video For Arm(hand) excercise with Dumbbells 

वीडियो देखें-हाथों के लिए व्यायाम-डम्बेल के साथ 

Exercise Tips in Hindi

Yogasana kya hai aur iska benefits